Cada vez son más los casos de dolores de espalda en los hombres, un mal que va acrecentándose más y más en la sociedad actual. Una de las tantas causas de este mal son: el hecho de pasarse horas y horas frente al ordenador, la mala posición al sentarse, el tirarse de cualquier manera al sofá, cargar pesos, el exceso de peso del cuerpo, etc. Males que cada año incrementa el número de lesiones de espalda. El dolor de espalda se acentúa más en los hombres, concretamente en la parte baja, provocando lumbalgias y las hernias de disco. Van algunos consejos o ejercicios que te ayudarán a corregir estas molestias:
-Una buena y acertada postura ayuda a corregir o evita el dolor de espalda.
-La posición correcta para sentarse es con la zona baja completamente recta, para lograr ello, es sumamente necesario añadir a tu rutina diaria una serie de ejercicios pélvicos de aproximación hasta adelante, relajando y contrayendo en varias series.
-Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para corregir la mala postura. Mantén los pies paralelos y la cadera en línea de ellos. No interesa hasta donde seas capas de bajar, interés más bien, la pegada que tienes la espalda a la pared.
-Si se te hace difícil hacer sentadillas, comienza apoyándote en una pelota de grandes dimensiones, te ayudará a deslizarte y a tomar la postura correcta de los hombros.
-Otro de los ejercicios que te ayudará a ejercitar esta zona es el tirado en el suelo, con las piernas dobladas, es muy sencillo, presiona el balón con las rodillas mientras levantas la pelvis y pegas los lumbares al suelo. Repite este ejercicio varias veces, te sentirás aliviado y relajado.
-La natación es otro ejercicio digno de ser mencionado, pero eso sí, dependiendo de lo importante de la lesión. Si tienes fallo en algún disco consulta el estilo, ya que en algunos casos la espalda acentúa más esa dolencia ya que la zona baja los pones completamente cóncava.
-La flotaciones son los ejercicios que mejor van en estos casos, lo puedes practicar en una piscina que te llega aproximadamente hasta la cintura.
-Finalmente recomendamos que antes de iniciar los ejercicios es importante calentar, ejercitar y estirar.
Son consejos que puedes poner en práctica para evitar ese doloroso e incómodo mal “El dolor de espalda”, solo tienes que ser persistente.
